Lätta Din Smärta
Onlinekurser i Lätta Din Smärta hjälper dig så smärtan blir lättare att bära i vardagen. Genom acceptans, medvetenhet, vardagsmotion, lågintensiv träning och yoga ger du dig själv nya möjligheter till ett lättare liv med långvarig smärta.
Att leva med smärta.
Leva med smärta som endast kan lättas och inte tas bort eller bota ger trötthet och bristande tankeförmåga. Att varje dag sakta ner för att inte överanstränga sig och ta sig igenom dagen kräver tid, tålamod och träning.
Lätta Din Smärta-konceptets nio delar hjälper dig att lära dig leva med långvarig smärta.
Lätta Din Smärta-konceptet är tjänster med kurser som du genomför online, i din egen takt från din egen trygga hemmiljö.
– Elin.
Kunskap om smärta ger dig styrka.
Att varje morgon vakna med en stel kropp som måste värmas upp och att vakna varje natt på grund av smärta kräver en livsstilsförändring.
Livet med ständig smärta som exempelvis artros och fibromyalgi är att vakna varje morgon och inte veta om din kropp kommer hålla ihop, varje dag livet ut. Det finns ingen logik, varje dag uppkommer olika symtom i olika kombinationer.
Att förändra sitt sätt att leva kräver stöd och man måste alltid agera utifrån de förutsättningar som uppkommer. Att ha mod att bryta normer och viljan att skaffa nya vanor är viktigt.
Acceptans innebär att hitta ditt nya jag genom att du blir mer kroppsmedveten. Du lär dig att möta smärtan och att tillåta dig att känna det kroppen uttrycker och bli medveten om att det är dags att ta hand om dig själv för att lätta din smärta.
I kursen får du lära dig att komma ifrån kamp- och flykt och nå avslappning och självläkande. I kursen får du kunskap och strategier att hantera den inre kritikern som vill in i push/crash-mentaliteten och att släppa taget så att din kropp kan få en möjlighet att läka.
Acceptans
Medvetenhet
Medveten närvaro lär du dig via olika övningar genom att fokusera på andningen. I kursen lär du dig att släppa taget om tankar och känslor, att inte döma utan bara låta dem flöda. Det finns inget rätt eller fel, bra eller dåligt. Medveten närvaro är att stanna upp och bara vara.
Kroppskännedom handlar om att känna in din kropp. Vad händer egentligen i kroppen vid varje rörelse? Du lär dig i onlinekursen att vara tillåtande i att rörelserna är långsamma och låta kroppen hinna känna in rörelsen. Genom övningarna blir du mer kroppsmedveten och lär känna din kropp.
Medveten
närvaro
Återhämtning innebär att lära sig hitta sin egen takt, att göra saker i lugn takt och en sak i taget. Oftast behöver vi sakta ner för att undvika push/crash-mentaliteten som gör att vi blir överansträngda. Det handlar också om att hitta sin energinivå, att hushålla med sin energin. Detta får du lära dig i onlinekursen.
Vardags-
motion
Vardagsmotion
Vid långvarig smärta gäller det att hitta övningar som fungerar för dig. Att hitta ditt sätt att få motion som kan lätta din smärta. Det är viktigt att träningen är lågintensiv och att övningarna högst kräver 80% av din kapacitet för att du inte ska bli överansträngd. Genom olika anpassningar och varianter på övningar lär du dig i kursen att hitta din nivå.
För att hålla igång konditionen krävs en halvtimmes vardagsmotion om dagen. Exempelvis en promenad eller cykeltur. Det går bra att dela upp i kortare pass. Fysisk aktivitet stärker hjärnan.
Lågintensiv träning
Styrketräning 2–3 gånger i veckan rekommenderas för att musklerna ska få träning - för att få upp en muskelmassa och hantera dagliga aktiviteter. Du lär dig i kursen att bygga upp muskler för att kompensera för bristande ledfunktionalitet och muskelsvaghet.
I Lätta Din Smärta-konceptet lär du dig att öva rörlighet och balans, för att få till ett samspel mellan muskler, nervsystem och hjärna.
Framförallt när kroppen känns stel och stelheten inte vill släppa är det viktigt med extra rörlighetsträning. De dagar när de kognitiva funktionerna är nedsatta är det bra att träna balans.
Yoga
Yoga
Yogan är en central del inom Lätta Din Smärta-konceptet. Inom yogan lär du dig att öva kroppskännedom, andning, medveten närvaro, styrka, rörlighet och balans. Du lär dig hitta din nivå - i kursen har vi med olika yogaformer; Fibroyoga, Medicinsk yoga och Vilsam yoga.
Inom Lätta Din Smärta-konceptet jobbar vi med lugna yogaformer för att ditt nervsystem och hjärnan ska hinna med i de olika rörelserna. Genom medvetna andetag som följer rörelsen så blir vi närvarande, vi känner in vår kropp och blir kroppsmedvetna.
Självmedkänsla
När du har tagit dig igenom kurserna, så kommer det naturligt bli så att du ökar din självmedkänsla. Du lär dig bli mer självsnäll och du ökar omsorgen och skapar trygghet i din kropp.
