Pacing - sakta ner.

En metod som är ett måste för att klara av vardagen och inte bli överansträngd eller få mer smärta är pacing att sakta ner. Det är också en av de svåraste metoderna för att det går emot normen vi har i samhället, att göra en sak i taget, sakta ner, använda mjuka rörelser och stanna upp ta korta pauser ofta.

I samhället idag ska allt gå i full fart och multitasking har blivit norm. Tyvärr klarar varken kroppen eller hjärnan av det höga tempot och att göra flera saker samtidigt när varje dag präglas av långvarig smärta. Det gäller att växla ner för att klara vardagen med fibromyalgi och artros och hitta sin takt.

En takt som gör att det känns bekvämt trots att man gör obekväma saker. En takt som ger hopp. En takt som låter energin stanna inom dig. En takt som låter ditt nervsystem hänga med i växlingarna.

En takt som tillåter din kropp att mjukna. En takt som minskar överansträngning. Hitta en takt som lättar din smärta.

Dessutom sparar vi energi när vi saktar ner, för att klara av vardagen behöver vi tänka på att hushålla med vår energi, eftersom smärtan dränerar oss på energi. De flesta med långvarig smärta blir aldrig utvilade hur mycket de än sover eller återhämtar sig. Den förmågan existerar inte längre därför måste vardagen innehålla många pauser, för när rullgardinen går ner så är den dagen förstörd och det blir ryggläge resten av dagen.

“Långsamt är det nya snabba, långsam takt är smart. Din kropp kommer tacka dig och din hjärna kommer spara energi.”

När jag arbetar så behöver jag göra det i min takt, en mer långsam takt som gör att kroppen hänger med i rörelsen eller att hjärnan hänger med i knapprandet på tangentbordet.

När jag tränar så har jag valt träningsformer som jag kan utföra i min takt. Inom yogan är rörelserna långsamma och meditativa. När jag styrketränar rör jag kroppen i långsam takt, vilket gör att jag även utnyttjar excentrisk träning. Att gå sakta tillbaka vid varje repetition, innebär att du använder mindre energi men får starkare muskler.

Vardagsmotionen i form av cykelturer eller roddmaskin kan justeras genom högre eller lägre växlar vilket skapar en rytm som är bra för min kropp. Att utföra rörelser i sin egen takt är något vi övar på i Fibroyogan, att hitta takten genom långsamma rörelser och medveten andning.

Långsamt är det nya snabba, långsam takt är smart. Din kropp kommer tacka dig och din hjärna kommer spara energi.

Läs om onlineträning