Vardagsmotion och berikade miljöer.

Vardagsmotionen då vi får upp pulsen, kan vara svår om man lider av ansträngningsutlöst försämring eller träningsintolerans. Men den är oerhört viktig för blodcirkulationen och hjärnan. Vi vet att minst 20 min pulshöjande aktivitet varje dag stärker vår hjärna. Vi vet idag att vardagsmotion ger nya nervceller.

Förutom vardagsmotion behöver hjärnan berikade miljöer för att de nya nervcellerna som bildas i hjärnan ska få fäste, de behöver stimulans. Så gå ut och berika dig i natur eller trädgård hitta blommor och nya stigar. Betrakta kulturmiljöer som gamla föremål, konst och gå på konsert/teater. Lyssna på tystnaden eller ny musik. Hitta nya smaker laga nya maträtter, berika dig med ett café/restaurangbesök. Kom ihåg att det är små enkla ting som ger berikning, ta med dig en kopp te och sätt dig på olika platser och njut av ditt te under en välbehövlig paus. Bryt ett mönster, hitta nya vanor och verktyg.

Vilka verktyg tar du till när du behöver lätta din smärta?

Yoga Basal kroppskännedom Styrketräning Stretch Bolster Bollar Hantlar Band Block Böcker Kuddar Filtar Matta Andning

Acceptans Motivation Medveten närvaro Självmedkänsla Pacing Rörelse Aktiv vila Förankring Paus Mantra Ljud Ljus Avslappning Rotation

Meditation framåtböjning bakåtböjning balans stå ligga sitta promenera cykla ro jogga dansa med mera …

Hitta dina verktyg som din kropp tolererar. Långvarig smärta lättar på det sätt som känns bäst för dig. Genom att testa olika verktyg får du dessutom berikade miljöer.

När vi kommer i kontakt med naturen väcks mjuk fascination, jag älskar det uttrycket, det är helt enkelt sinnesintryck som blir ett spa för hjärnan. När vi är utmattade och har svårt med alla sinnesintryck då är det bra med mjuk fascination, allt som vi kan uppleva i skog, trädgård eller helt enkelt i alla naturmiljöer gör att vi kommer närmare oss själva.

“När vi kommer i kontakt med naturen väcks mjuk fascination, jag älskar det uttrycket, det är helt enkelt sinnesintryck som blir ett spa för hjärnan.”

Att komma närmare naturen gör att vår kropp och vårt sinne får uppleva att vi är en del av naturen och naturen är en del av oss. Det finns skogsbad och medveten närvaro promenader för att stärka denna effekt. Att gå ut i naturen är bästa sättet att återhämta sig. Att vårda naturen, trädgården ger en känsla av sammanhang vilket är en friskfaktor.

Vid långvarig smärta måste du hitta de friskfaktorer som kan lätta din smärta.

Lär dig mer